Aqu­abi­king

Im Wasser aufs Fahrrad steigen statt zu schwimmen – was bringt das? Sehr viel! Beson­ders, wenn das Schwimmen nicht mehr so leicht­fällt. Beim Aqu­abi­king leitet ein aus­ge­bil­deter Trainer den Kurs im rund 1,35 Meter tiefen und etwa 30 Grad Cel­sius warmen Nicht­schwim­mer­be­cken. Die Teil­nehmer sitzen auf spe­ziell für den Ein­satz im Wasser ange­passten Fahr­rä­dern. Die Beine treten in Inter­vallen ver­schieden schnell. Zudem wech­seln die Posi­tionen zwi­schen Sitzen, Stehen und Schweben. Dadurch werden im Gegen­satz zum nor­malen Fahr­rad­fahren der ganze Rumpf und die oberen Extre­mi­täten mit­trai­niert. Hilf­reich ist dabei der Was­ser­wi­der­stand. So kann in jede Rich­tung „gear­beitet“ werden, um ein­zelne Ober­kör­per­mus­keln oder auch ganze Mus­kel­ketten gleich­zeitig zu trai­nieren. Die Inten­sität lässt sich regu­lieren: durch die Beu­gung und Stre­ckung der Arme, durch die Hand­hal­tung, um den Wider­stand im Wasser zu ver­än­dern, sowie durch die Geschwin­dig­keit der Übungen. Das „Brems­system“ am Ergo­meter kann zusätz­lich vom Teil­nehmer indi­vi­duell von „leicht“ bis „schwer“ ein­ge­stellt werden. Aqu­abi­king stei­gert die Kon­di­tion, weil quasi ein „Dau­er­treten“ erfolgt. Weil aber nicht nur die Beine in Bewe­gung sind, son­dern auch die Arme, ist Aqu­abi­king außerdem ideal als Koor­di­na­ti­ons­trai­ning. Aqua­schuhe nicht vergessen!

Ort: Schwimmsport­komplex Frei­berger Platz, Lehrschwimmbecken

Preise: 5 Ein­heiten á 45 Minuten 75 Euro

Ter­mine:

• mon­tags 20 bis 20:45 Uhr (11. Sep­tember bis 23. Oktober 2023)
• diens­tags 15 bis 15:45 Uhr (12. Sep­tember bis 24. Oktober 2023)
• diens­tags 17 bis 17:45 Uhr (12. Sep­tember bis 24. Oktober 2023)
• mitt­wochs 20 bis 20:45 Uhr (13. Sep­tember bis 25. Oktober 2023)
• don­ners­tags 19 bis 19:45 Uhr (14. Sep­tember bis 26. Oktober 2023)

Ort: Kom­bibad Prohlis, Sprunghalle

Preise:  je 1 Ein­heit á 45 Minuten 15 Euro

Ter­mine (ab 22. Sep­tember 2023):

• frei­tags 19:15 bis 20 Uhr
  
• frei­tags 20:15 bis 21 Uhr
  

Aqua­fit­ness

(auch für Senioren)

Ihnen fehlt Bewe­gung, weil die Kno­chen wehtun? Gym­nastik ist für Sie ein Fremd­wort, weil Sie so unge­lenkig sind? Wir helfen Ihnen: Kommen Sie zu uns ins warme Wasser. Dort geht beim Aqua­fit­ness alles fast von selbst. Ob Sie bis zur Brust in einem Kurs­be­cken im fla­chen Wasser stehen oder im Tiefen schwimmen – Aqua­fit­ness ist ein Ganz­kör­per­trai­ning für die Arme und Beine, das Gesäß sowie den Rumpf. Dabei können auch Sport­ge­räte wie Schwimm­nu­deln, Aqua-Discs, spe­zi­elle Han­teln oder Aqua­fit­ness-Hand­schuhe zum Ein­satz kommen, um die Kraft, die Beweg­lich­keit und die Aus­dauer zu stei­gern sowie die Ent­span­nung zu för­dern. Durch den Was­ser­auf­trieb und den ‑wider­stand werden die Effekte noch gestei­gert. Gleich­zeitig werden die Gelenke geschont. Das moderne Trai­ning ist im Ver­gleich zur klas­si­schen Was­ser­gym­nastik eher fit­ness­ori­en­tiert. Zum Teil werden die Übungen von Musik unterstützt.

Preise: 10 Euro je Ein­heit á 45 Minuten

Ort: Schwimmsport­komplex Frei­berger Platz, Lehrschwimmbecken

Ter­mine (ab 11. Sep­tember 2023):

• mon­tags 14:15 bis 15 Uhr
• mon­tags 19 bis 19:45 Uhr
• diens­tags 14 bis 14:45 Uhr
• diens­tags 18 bis 18:45 Uhr
• mitt­wochs 14 bis 14:45 Uhr
• mitt­wochs 19:15 bis 20 Uhr
• don­ners­tags 14 bis 14:45 Uhr
• don­ners­tags 18 bis 18:45 Uhr

Ort: Kom­bibad Prohlis, Sprunghalle

Ter­mine (ab 19. Sep­tember 2023):

• diens­tags (Tief­wasser) 19:15 bis 20 Uhr
  
• diens­tags (Tief­wasser) 20:15 bis 21 Uhr
  
• don­ners­tags (Flach­wasser) 19:15 bis 20 Uhr
  
• don­ners­tags (Flach­wasser) 20:15 bis 21 Uhr